【科普营养】青春期女孩，支配饮食等各种流行方式，只会让你走弯路（上）

文章来源：意欲诚的营养成分小屋

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原文标题： 中会年小女孩，这些营养成分疑虑但会粉碎你的美妙（上）数来，诊疗外宾了好几个“雅丽”病人，小孩子小女孩都有，都处于中会年。都由在结构上是：因为“爱美”而掌控自己的乳制品。都由疑虑是：在掌控乳制品流程中会，倍受到各种流行文章的倍受到影响，走了弯路：体为重回升引人注意营养成分素过量均匀小妈妈月经失常有向着肥长相转型的21世纪 在这些小孩子小女孩中会的，还有不少因为种种原因开始迈出节食道路的，其中会不乏显节食！别却说他们的亲爹亲妈了，就连我都为他们捏了一把汗。不是却说节食多么太差，而是他们相当明白如何科学安排自己的乳制品和营养成分，避免“供不应求”，所以一个个看上去： 身型虚弱、不挺拔脸部干燥、面色苍白无月光下眼睑和肩部都因干燥以致于显现出来高于年龄尺度的表情纹由于上述疑虑在中会年小妈妈中会愈来愈相似，所以，我只想主要针对少女们，却说却说“周期性”与“雷区”、对肥长相症的损害/新生命危险、以及如何避免或调整。不过，鉴于段落更少，时间跨度较长，所以拆卸分成上下集，以免你们还不用认出一半就无情放弃……愿多一丢丢固执给我哈，别让我白码这么多的字儿哈~

01 中会年小女孩的生理潮湿发育在结构上 中会年，是小女朋友们潮湿潮湿发育的第二较高峰期，10~18岁期间，身较高大约减较差28～30cm，体为重大约减较差20～30kg，并随之构成男同性恋特有的S型相貌和细嫩脸部上。值得注意是甜蜜前期开始的3～4年中会的，头骨密度增长约0.5倍；头骨钾质酸度减较差数2倍，头骨量减较差约为头骨峰值的50%。 02 中会年小女孩营养成分不良的几所部

总体来却说，中会年小女孩对以以外能量、细胞内、锻、钾等在内的各类营养成分素的生产成本大，因研修和意志力大型活动随之而来的产出也大。容较易显现出来乳制品不最大化或营养成分过量太较差，甚至营养成分不良。营养成分不良给小女孩们随之而来的几所部以以外：

给潮湿潮湿发育拖后腿： 例如避免刚出生地身较高太较差、男同性恋小头四肢等。本来能长成1米7的小天鹅，结果被耽误成了1米55的小白鹅……佳人道不尽这其中会的抱歉和悔恨啊！给妊娠期拖后腿： 不必多却说，大家都明白正常妊娠期对于小孩子小女孩及他们的将会意味着什么。减较差期慢性传染病几所部： 心血管传染病、2型高血压等，不是只瞄准长相夫妻俩哦~倍受到影响小女孩养大后共存世代的灵活性： 如果慢性营养成分不良未获纠正，甚至有可能避免早产，或者减较差孕期并发症、分娩几所部，同时减较差她们的世代的出生地几所部及肥长相症几所部。营养成分不良的妈妈共存的海绵，也有太大有可能再次发生胎儿期和幼儿早期的营养成分不良，避免这些小新生命养大后再次发生冠心病、高血压等慢性传染病的几所部减较差……可以却说是个恶性循环！

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中会年小女孩相似营养成分疑虑

① 超为重或肥长相症

这是我们老生常谈的疑虑，原因很简单：吃的多动的少，能量过量大约能量耗费。如果婴幼儿期已经是个大长相海绵，这个疑虑有可能但会愈来愈加引人注意。超为重或肥长相症不仅让但他却曼妙的妈妈们形体过分肥长相症珍惜，还但会因此减较差心理疑虑（比如自卑、自我评价较差、孤僻不合群等）和期慢性传染病的几所部。另以外，超为重肥长相症但会让一部分夫妻俩显现出来性早熟，进而倍受到影响到她们的刚出生地期身较高，甚至将会共存世代的灵活性。 如何判断中会年前提超为重/肥长相症？改用BMI曲线图（美国政府CDC的或者埃博拉组织WHO的）：BMI≥85百分位，超为重BMI≥95百分位，肥长相症

美国政府CDC的2-20岁BMI曲线图

② 偏执肥长相症避免体为重过较差

BMI≤5百分位属于较差体为重

确切到虚弱总体，可以查看2014年颁行的国家卫生准则《老年人青少年营养成分不良筛查准则》（WS/T456-2014）来发觉。

中会年的小女朋友们，虽然不具了一定的科学获取和消化道灵活性，但认知灵活性和辨别灵活性依旧是稚嫩的，她们意味着“漫画腿、网红脸”的方式，一般来却说是“少吃”，也就是饿肚子。毕竟，饿肚子肥长相症是最得不偿失的，减较差了能量过量的同时，很多关键营养成分素的过量也但会严为重亏空，以以外细胞内、必需脂肪酸、钾钾锻锌硒等营养成分素，以及卫生保健细丝及部分钙。造成的严重性就是：表面上，体为重秤上的数字是在嗖嗖嗖往下掉，但功能障碍系统也在同步嗖嗖嗖地失常！所致肥长相症随之而来的功能障碍失常是非常吓人的，吓人到什么总体呢？

体脂肪所部越少减越少较高——也就是越少减越少长相

体为重反弹所部非常较高 ——且比肥长相症前还为重掀起多种肥长相症疑虑 ——多囊卵巢、甲状腺肿、潮湿发育停滞不前、月经不调、闭经、抵抗力回升、中风发作、良知症状（比如焦虑、忧郁、失眠、较易怒、强迫性）等。中会年肥长相—— 前三条中会的的不良严重性还过分吓人，一小部分小妈妈还但会迈出愈来愈加吓人的歧途：在某些网络文章的蛊惑下，通过催吐、服用药剂、严格掌控卡路中会的等极端方式掌控体为重，就此转型为肥长相，甚至构成人脑，见到进食就恶心、吃刚才卡路中会的就有负罪感。最后，时装店把雅丽少女饿成了弱不禁风、皮包头骨头的营养成分不良态，不仅不用了曼妙相貌，但他却潮湿发育的、脸部上和脸部，都必需因为未获营养成分、激素水平太较差而萎瘪，干涸、灰暗…… 严为重者不仅但会有良知症状，还有可能显现出来较差血钾、呕吐，或较易患传染病，甚至由于呆滞避免丧生。显现出来中会年肥长相的朋友们，需要接倍受以以外心理医生和营养成分师在内的相相结合外科手术，避免显现出来严为重的生理心理疑虑，降较差丧生的再次发生几所部。

③ 缺锻性病变

中会年女生是缺锻性病变的较高危群体，避免病变的原因以以外请注意几方面：

月经：月经来潮但会让小女朋友们每次经由月经败血症约30~50毫升，锻元素丢失约15~25毫克。不少中会年女生在月经初期时常有月经失常、经血量不稳定、甚至中会年表征子宫出血（月经量大且持续时间长）的困扰，愈来愈容较易避免病变。

乳制品生活习惯不佳：挑食南半球，甜食零食，避免营养成分素过量不最大化，锻过量太较差或者转换成使用量较差。

乳制品结构倍受到影响：我国卫生保健以乳制品进食居多，植酸及卫生保健细丝酸度较高，且卫生保健锻多为转换成所部较差的非血红素锻，节食小妈妈在这个基础上，摄取愈来愈打折扣。

偏执肥长相症：锻、苯甲酸、钙A、C、B6……各种太较差。

研修舆论压力大：避免每天晚上不表征，睡眠太较差，意志力耗费大，加速乳制品不表征和病变的再次发生。

缺锻及病变给小女朋友们随之而来的困扰以以外：

短期倍受到影响：疲惫乏力、困倦嗜睡、气喘甚至心动过速、呼吸急促甚至麻烦、眩晕头疼口干、视物模糊、冲动不集中于会、记忆力回升、食欲减退、呆滞、异食癖、体为重不增甚至回升、腹胀便秘、体弱畏寒、舌炎、口角炎、胃炎、水肿、抵抗力回升较易生病……

长期倍受到影响： 如果不用能立刻纠正缺锻及病变，当小女朋友们进入育龄期，结婚怀孕分娩哺乳——这些下一阶段很容较易再次发生愈来愈为严为重的病变，对自身肥长相症和世代都不利。另以外，长期病变还但会给研修和工作灵活性拖后腿，毕竟冲动不足以集中于会……

④ 钾太较差

钾是头软骨潮湿需要的营养成分素，中会年对钾元素的生产成本，是整个时才会中会的生产成本最较高的下一阶段：11岁~：钾元素每日破例摄取为1200毫克14岁~：钾元素每日破例摄取为1000毫克18岁~：钾元素每日破例摄取为800毫克虽然钾的过量持续性相当能要求身较高，但是，钾的充足过量对于头骨钾质密度，或许是有维护内涵的。当然，也要相结合最大化乳制品中会获的其它营养成分素，比如钙K、C等等，以及合理的文学运动和晒（获取钾转换成利用的加油剂：钙D）——从而前提朋友们养大后的头软骨肥长相症。除了头软骨肥长相症，钾过量太较差还但会对牙齿、肾脏、脸部、外阴产生不良倍受到影响，以及令心情失意、沮丧、忧郁……我国的乳制品结构以乳制品进食居多，奶制品的倍受为重视总体虽然在提较高，但是倍受肥长相症意识和长期生活习惯的倍受到影响，很多夫妻俩的摄取相当多。而豆腐等大豆制品因为口感关联，朋友们的接倍受度也不一。以外欠缺中会年小女孩，常常存在乳制品结构的不能接倍受，以及各种营养成分不良（以以外超为重、肥长相症、虚弱等），钾元素的过量难免但会太较差。以外欠缺研修任务为重所避免的户以外大型活动的减较差，以及清洁剂必需品的使用，严为重阻碍了小女朋友们跟阳光和紫以外线的亲密接触——钙D获取太较差，但会让进食钾在体外遭遇转运难和存储难的抱歉与尴尬。不真的各位家长，以及中会年的妈妈们认出这中会的，有何感只想？我猜已经有人在计算自己家夫妻俩的BMI、或者琢磨夫妻俩数来看看异常的乳制品持续性了……发现疑虑和解决疑虑——同等为重要。无论是未雨绸缪还是亡羊补牢，提较高警惕性都是避免杯具的最有效措施。那么，如何未雨绸缪以及亡羊补牢呢？别看着，下周的推文中会的，但会有你只想真的的一切~????